Недостаток сна может негативно влиять на фертильность мужчины, а именно, ухудшить качество спермы. Для улучшения репродуктивной функции рекомендуется регулярно спать по 7-9 часов, ложиться и вставать примерно в одно и то же время, соблюдать гигиену сна – обеспечивать доступ кислорода в спальню (например, оставлять на ночь открытой форточку), спать с закрытыми шторами на комфортном матрасе и подушке. Кажется, что это мелочи, но именно они обеспечивают качественный сон.

Курение серьезно ухудшает качество спермы, снижает количество сперматозоидов и увеличивает число сперматозоидов с неправильным строением. Производство новой спермы занимает порядка трех месяцев, поэтому, по-хорошему, мужчине стоит бросить курить хотя бы за три месяца до зачатия.

Алкоголь в организме преобразовывается в ацетальдегид — мощный токсин, который вызывает мутации и повреждает ДНК сперматозоидов. При употреблении более пяти напитков за четыре часа (за стандартный алкогольный напиток принимают 150 мл вина, 50 мл крепкого алкоголя и 350 мл пива) качество спермы на время значительно ухудшится.

Регулярные умеренные тренировки повышают мужской репродуктивный потенциал.
Лучший выбор - легкая силовая и кардио-нагрузка, но без риска травматизации паха: плавание, бег, лыжные прогулки и даже простые прогулки на свежем воздухе, но не менее 30 минут в день. Не стоит перегружать себя – слишком интенсивные тренировки могут провоцировать стресс для организма и оказывать обратный эффект.

Питайтесь сбалансированно, преимущественно натуральными продуктами.
Недостаток питательных веществ и белков в рационе могут навредить мужскому здоровью (истощенный организм производит некачественную сперму).
Важно питаться не только полноценно и разнообразно, но и отказаться от вредной еды - исключить из рациона продукты, содержащие нитраты и консерванты, т.к. они провоцируют оксидативный стресс (ОС).

Полезны продукты, богатые витаминами А, Е (проростки зерен, нерафинированное растительное масло, орехи, семечки). Просто необходимы для созревающих сперматозоидов такие микроэлементы, как цинк и селен, в большом количестве содержащиеся в морепродуктах (устрицах, осьминогах), проростках пшеницы, орехах, в печени и красном мясе (в говядине).

ОС – это патологический процесс, вызванный содержанием большого числа свободных радикалов кислорода, которые окисляют клетки и повреждают их. Приводит к повреждению мембран и генетического материала (ДНК) сперматозоидов, повышает риск неудачных беременностей и появления различных патологий развития у ребенка.

Лишняя жировая масса тела приводит к излишнему оксидативному стрессу не только в репродуктивных органах, но и во всем организме, а также к перегреванию яичек и нарушению созревания сперматозоидов. Известно, что чем больше жировой массы у мужчины, тем ниже объем его яичек и хуже качество спермы.

Сауны, хамам или горячая ванна более 15 минут, обычная простуда с повышением температуры тела ведут к перегреву яичек, что сказывается на активности сперматозоидов, нарушает их созревание.

Согласно исследованиям, вероятность зачатия максимальна при частоте половых актов 2–4 раза в неделю. Для женщины оптимальным для зачатия будет 6-дневный интервал, заканчивающийся в день овуляции. Наибольшая вероятность зачатия — при проведении полового акта за 2–3 дня до овуляции. Интервалы воздержания более 5–7 дней могут отрицательно влиять на количество сперматозоидов.

К ухудшению качества спермы может привести даже банальная семейная ссора. Дело в том, что вырабатываемые надпочечниками в ситуациях стресса гормоны кортикостероиды тормозят выработку сперматозоидов